最近よく妊婦さんを見かけます。今年は出生率が高いのではないか…… というほど、私の身の回りではおめでたい報告が相次いでいます。さらに、身内でも、今年の初めに妹が出産をし、初夏にはもう一人の妹が出産を控えています。今日は、妊娠中、産後の体について考えてみたいと思います。
妊娠中の女性の体は、胎児の成長に伴い、母体は様々な調整を行い、妊娠に適応します。妊娠初期には、女性の身体は急激な変化に対応する必要があります。ホルモンの変化により、妊娠初期には吐き気や倦怠感、眠気などの症状が現れることが一般的です。また、体重の増加や胸の張りなどの変化も見られます。これらの症状は、母体が胎児を受け入れるための準備をしていることを示しています。妊娠中期に入ると、多くの女性が体調が安定し、妊娠を楽しむことができます。この時期には、胎児の成長が著しくなり、おなかが膨らんできます。また、妊娠線や浮腫みなどの症状が現れることもあります。これらの変化は、母体が赤ちゃんを支えるために必要な調整を行っていることを示しています。妊娠後期になると、胎児の成長がピークに達し、母体の体への負担も増加します。おなかがますます大きくなり、胎児の動きが活発になることがあります。また、胎児の圧迫により、背中や腰に不快感を感じることもあります。これらの症状は、出産に向けての準備が進行中であることを示しています。私自身は、息子がお腹に宿った時「あ、今入った」というのを感じました。その1か月後の嘔吐をきっかけに妊娠が確定してつわりが始まりました。その後食の好みが正反対になり、好きなものが嫌いになりました。しかし、酵素や葉酸は子供の体の発育のために、DHA＆EPAは脳の発育のために意識して摂っていました。中期に入ると余裕も出てきたので、文字や数字の絵本をおなかに読み聞かせていたり、自分で作成したりしていました。仕事は出産１か月前まで、毎日のウォーキングは出産直前まで行っていました。食べたいものを食べて、寝たいときに寝て、適度に運動を行って、今振り返ると幸せな環境だったと思います。
さて、妊娠中の体には、赤ちゃんの健康を保つために多くの栄養が必要です。妊娠中の女性は、特に葉酸や鉄分などの栄養素を摂取することが重要です。適度な運動やストレッチ、良質な睡眠も大切です。これらの生活習慣は、母体の健康だけでなく、胎児の成長と発達にも影響を与えます。ここで、いくつか妊娠中におすすめの食材をご紹介します。妊娠中に子供を育てるのは母親の血液です。ビタミンB12と葉酸は赤血球を作り血液を増やします。ビタミンB12はレバーなどに多く含まれますが、レバーのビタミンAは妊娠中は摂りすぎ注意の栄養素です。よって、赤身肉やシジミ・イワシ・煮干しなどの魚介類から摂取します。動物性食材に多く含まれ、ビーガンやベジタリアンの場合は不足しがちになるので海藻や漬物などの発酵食品を意識して、必要に応じてサプリメントを活用します。葉酸は、ブロッコリー・アスパラガス・ほうれん草・いちご・オレンジなどに含まれています。これらの栄養素は産後の授乳中までしっかりと摂る必要があります。酵素は食べ物の消化や代謝にかかわりますが、子供が生まれるまでに母親がどれくらい摂取したかで、子供が持って生まれる基礎酵素の量が決まります。酵素は生野菜や果物、発酵食品に含まれます。DHAとEPAは子供の脳を作る栄養素であり、免疫機能の向上にも役立ちます。さらに、早産のリスクを低減させるという研究結果も出ています。
妊娠中は、適度な運動をすることで、妊娠中の体重管理と血流の改善が出来ます。私は仕事で体を動かしていたのと、毎日30分は出勤時歩くようにしていたので、適正体重内で問題なく出産することができました。しかし、産後にコロナが流行り育休を取得したので一気に10キロ体重が増えてしまいました。妊娠中の運動も大切ですが、産後は慣れない日々に追われているうちに運動することを忘れてしまうので、意識的に運動を取り入れる必要があります。赤ちゃんとのお散歩は、運動になるだけでなく赤ちゃんの感覚に良い刺激も与えられることから、非常におすすめです。子供の睡眠サイクルを整えるためにも、日中は日光を浴びさせてあげる必要があります。
最後に、妊娠中と産後におすすめのトリートメントをご紹介します。
まず、妊婦におすすめのマッサージは脚と足首。土踏まずから内側にかけてはつわりのときに流すと楽になります。逆子のときは足の指と足首の内側をマッサージします。脚の小指付け根外側には逆子改善に良いと言われている至陰というツボもあります。手の小指付け根外側には母乳の出を良くする小沢というツボがあります。手の指をマッサージすると血流も良くなるので、授乳中の時間を使って行ってみると良いかもしれません。旦那さんや他の家族にマッサージしてもらうことも良いでしょう。妊娠期は女性にとってはとても繊細な期間ですが、パートナーと意識的にスキンシップを図ることで、より深い絆をつくることもできます。
妊娠は人間の体の神秘です。妊活中、妊娠中、産後の方をはじめ、その家族がより知識や理解を深め、互いに助け合っていくことで新たな命が生まれるのです。
昨日は、友人が家に来て私の誕生日を祝ってくれました。お誕生日というのはその人の存在価値を認める、無条件の愛の日。生きていることが素晴らしいのだということを改めて実感させられました。
For the Better Maternity Life
I often see pregnant women these days. With the numerous joyful announcements around me, one might wonder if this year's birth rate is particularly high. Additionally, within my family circle, my younger sister gave birth at the beginning of this year, and another sister is expecting to give birth in early summer. Today, I'd like to contemplate on the changes in the body during pregnancy and postpartum.
A woman's body during pregnancy undergoes various adjustments to accommodate the growth of the fetus. In the early stages of pregnancy, the female body needs to adapt to rapid changes. Symptoms such as nausea, fatigue, and drowsiness are common due to hormonal changes. Moreover, changes like weight gain and breast enlargement are observed. These symptoms indicate that the mother's body is preparing to nurture the fetus. As pregnancy progresses into the mid-term, many women experience stable health conditions and can enjoy their pregnancies. During this period, the fetus grows significantly, causing the abdomen to swell. Symptoms such as stretch marks and swelling may also appear. These changes indicate that the mother's body is adjusting to support the baby. In the later stages of pregnancy, as the fetus reaches its peak growth, the burden on the mother's body increases. The abdomen expands further, and fetal movements become more active. Discomfort in the back and waist may also occur due to fetal pressure. These symptoms indicate that preparations for childbirth are underway. Personally, when my son settled into my belly, I felt a moment of "Ah, he's in now." One month later, after experiencing vomiting, my pregnancy was confirmed, and morning sickness began. Then, my food preferences flipped, and what I liked became what I disliked. However, I was conscious of consuming enzymes and folic acid for my child's physical development and DHA & EPA for brain development. As I entered the mid-term, I felt more at ease, and I read and created books with letters and numbers for my baby in my belly. I continued working until a month before childbirth, and I walked to work every day until just before delivery. Looking back, I think I was in a happy environment where I ate what I wanted, slept when I wanted, and exercised moderately.
During pregnancy, the body requires many nutrients to maintain the baby's health. Pregnant women, especially, need to intake nutrients such as folic acid and iron. Moderate exercise, stretching, and quality sleep are also essential. These lifestyle habits not only affect the mother's health but also influence the growth and development of the fetus. Here are some recommended foods during pregnancy. The mother's blood is what nurtures the child during pregnancy. Vitamin B12 and folic acid produce red blood cells and increase blood volume. Vitamin B12 is abundant in liver, but vitamin A in liver is a nutrient that needs to be careful not to overconsume during pregnancy. Therefore, it is obtained from lean meat or seafood such as clams, sardines, and dried small fish. Since it tends to be lacking in vegan and vegetarian diets, it is important to be conscious of fermented foods such as seaweed and pickles and use supplements as needed. Folic acid is found in broccoli, asparagus, spinach, strawberries, oranges, and other foods. These nutrients need to be consumed consistently until breastfeeding after childbirth. Enzymes are involved in food digestion and metabolism, and the amount of enzymes consumed by the mother until the child is born determines the amount of foundational enzymes the child is born with. Enzymes are found in raw vegetables, fruits, and fermented foods. DHA and EPA are nutrients that make up the baby's brain and also help improve immune function. Furthermore, research has shown that they reduce the risk of premature birth.
During pregnancy, moderate exercise helps manage weight and improve blood circulation. I moved my body for work and walked for 30 minutes every day on my commute, so I was able to give birth within the appropriate weight range without any problems. However, the corona pandemic broke out after childbirth, and I took childcare leave, so I gained 10 kilograms of weight all at once. Exercise during pregnancy is important, but after childbirth, you may forget to exercise amidst the unfamiliar daily routines, so you need to consciously incorporate exercise. Taking a walk with your baby not only provides exercise but also gives good stimulation to the baby's senses. To regulate the child's sleep cycle, it is necessary to expose them to sunlight during the day.
Finally, here are some recommended treatments for pregnant and postpartum women. First, for pregnant women, massages for the legs and ankles are recommended. Massaging from the arch to the inside of the foot can relieve discomfort during morning sickness. When the baby is in breech position, massaging the toes and inside of the ankles is effective. There is also a point called "shiin" on the outside of the base of the little toe of the leg, which is said to be good for improving breech position. There is also a point called "kosawa" on the outside of the base of the little finger of the hand, which is said to promote milk production. Massaging the fingers can also improve blood flow, so it may be helpful to do it during breastfeeding. It may also be beneficial to receive massages from your husband or other family members. The pregnancy period is a very delicate time for women, but by consciously fostering skinship with your partner, you can create a deeper bond.
Pregnancy is a mystery of the human body. By deepening their knowledge and understanding, not only of those in the process of conceiving, pregnant, and postpartum, but also of their families, new lives are born through mutual assistance. Yesterday, my friend came to my house to celebrate my birthday. Birthdays are a day to recognise the inherent value of a person and the unconditional love they receive. It reminded me once again that being alive is wonderful.
