仕事するために寝る！
朝なかなか起きられない……朝になると体がだるい……首や背中が痛い……
12年間現場で美容整体の施術をしてきた私が、一日中パソコンに向かうようになりました。今まで培ってきた技術をお客様がご自宅でも使えるように改良し、症状や目的別にウェブテキストにまとめているのです。これまでは現場で体を動かしていることが多かったので、始める前はじっと座って作業出来るのか心配でした。それが、いざ資料を作り始めるといつの間にか24時間が過ぎてしまっているのです。このような生活をしていたら、ニキビがちらほら出現し、髪の水分が抜けて、体重が増加してきました。
ただ、体に多少支障が出たからといって、仕事をしないわけにはいかないのです。きっとみなさんも同じだと思います。そこで改善策を色々と考えました。睡眠を取ることで仕事の質を低下させたくないので、いかに寝ながら仕事の効率をアップさせるのか、がテーマになりました。
そもそも、なぜ睡眠が仕事をするうえで大切なのか……悩みを根本から考え始めてしまうのは私の職業病なのでしょう。しかし、そういう場所にこそ解決策のヒントが眠っているのです。
十分な睡眠により、私たちの身体の中では細胞の修正や再生が行われ、免疫力が向上します。また、脳が情報を整理し、記憶を強化する重要なプロセスである睡眠中に行われるため、学習能力や集中力も向上します。したがって、十分な睡眠をとることは、効率的な仕事を行うための基盤となります。
睡眠が不足すると健康リスクを引き起こす可能性があります。睡眠不足は高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを増加させることがあります。病気になっていてはやりたい仕事も出来ません。これらの健康リスクを避けるためにも、睡眠をしっかりとることが重要です。長時間のパソコン作業やテレワークの環境での仕事は、心理的な負荷を増加させる可能性があります。睡眠不足によってストレスが増大し、心身のバランスが崩れることで、仕事のパフォーマンスや生産性が低下する恐れがあるのです。
さらに、睡眠は私たちの体をリフレッシュし、修復する重要な時間でもあります。十分な睡眠をとることで体は休息し、肌の再生や新陳代謝が活発に行われます。しかし、睡眠不足に陥るとこのプロセスが阻害され、肌荒れやシミ、くすみなどの美容面でのトラブルが引き起こされる可能性があります。また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、これが肌の老化を促進する要因となることも知られています。驚くことに、睡眠不足は体重管理にも影響を与えます。レプチンやグレリンといったホルモンのバランスが崩れることで、食欲が増加し、肥満リスクが高まることが指摘されています。代謝の低下も睡眠不足がもたらす要因の一つです。私の場合は食べる量は増えていないのに体重が増えていたので、代謝が落ちていると考えられました。よって、有酸素運動と筋トレを毎日のルーティーンに挟むことにしました。仕事の合間に運動の時間を挟むことでメリハリがつけられ、リフレッシュすることで新しいアイデアも出やすくなります。日中の運動が夜間の睡眠の質を上げるということは、過去の研究結果でも多数証明されています。
それから、規則正しい睡眠リズムを作ることにも専念しました。毎日同じ時間に寝る習慣を身につけることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。また、寝る前にリラックスする習慣をつけることも効果的です。ストレッチや深呼吸、読書など、心身を落ち着かせるアクティビティを行うことで、睡眠に入りやすくなります。私は、独身時代は好きなだけ起きて好きな時間に寝ていました。しかし、子育てには体力が必要なので、息子が生まれてからは、息子と同じ時間に寝るようにしています。
睡眠が楽しみになるように、良質な睡眠環境づくりにもチャレンジしてみました。寝室をできるだけ静かで暗い環境に保ちたかったので、優しい光の間接照明やキャンドルを用い、寝具は掛け布団を軽いものに変えて寝返りが打てるようにしました。寝具にあわせて、室内も心地よいと感じる温度設定にしました。寝る前1時間には、パソコンやスマートフォンの使用を控えるようにしました。これらのデバイスから発せられるブルーライトは睡眠を妨げる可能性があるので、寝る前の時間はリラックスすることに集中するのです。
睡眠前には、ゆっくりお風呂に浸かったり、時間がないときはハーブティーを入れて楽しむこともおすすめです。ストレッチやヨガなどの軽い運動を行うと、日中の疲れが癒され、心身ともにリフレッシュします。寝る前2分間のベッドでストレッチ＆筋トレは、ウェブテキストに盛り込もうと思っています。
食生活にも注意を払っています。夕食を軽めにする、睡眠前にカフェインやアルコールを避けるなど、睡眠を妨げる要因を取り除くことが重要です。どうしてもお腹がすいたときには、睡眠の質を上げるナッツやドライフルーツに限定しています。睡眠中は胃の吸収も良くなるので、何を口から取り入れるかはとても重要になってきます。ホームページ右横にある楽天Roomでは、おすすめのドライフルーツ等をご紹介しているので、覗いてみてください。
最後に、自己管理をしっかりと行うことも睡眠改善のポイントです。テレワーク環境では仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちですが、時間を決めて仕事を切り上げてリラックスする時間を作ることや、趣味や適度な運動を楽しむことでストレスが軽減します。ストレスが軽減されれば、より良質な睡眠が期待できます。
睡眠不足は仕事や健康、美容などのパフォーマンスに大きな影響を与えます。しかし、日常生活や環境の工夫、睡眠改善の習慣化によって、効果的に睡眠の質を向上させることが可能です。テレワークを含む現代の生活スタイルにおいて、睡眠を大切にし、バランスの取れた生活を送ることで、健康とイキイキとした毎日を送ることができ、最終的には仕事の効率も上がります。私の肌荒れも改善されてきました。先日は久しぶりに美容室にも行き、髪にも気合をいれました。美髪のためのレシピは次のレポートで題材に取り上げる予定です。明日の投稿をお待ちください。
Sleep for Work!
Have you had trouble waking up in the morning? Have you felt sluggish in the morning? Have you had your neck and back hurt?
I have been working as a beauty therapist for 12 years, but now I sometimes spend all day in front of a computer. I have improved the techniques I have developed over the years so that clients can use them at home, and I have organised them into web texts based on symptoms and goals. I used to move my body a lot on-site, so I was worried if I could sit still and work before starting. However, once I started creating materials, I found that 24 hours had passed in no time. Living like this, I started to see occasional acne, my hair losing moisture, and my weight increasing. However, just because there were some physical discomforts doesn’t mean I can stop working. I'm sure many of you feel the same way. So, I thought of various ways to improve. I didn't want to lower the quality of my work by getting more sleep, so the theme became how to increase work efficiency while sleeping.
First of all, why is sleep important for work... I guess it's my professional deformation to start thinking about the problem from the root. However, it is in such places that hints for solutions are hidden.
Adequate sleep allows for cell repair and regeneration in our bodies, improves immunity, and during sleep, an important process for organising information and strengthening memory occurs in the brain, which also enhances learning ability and concentration. Therefore, getting enough sleep is the foundation for efficient work.Lack of sleep can lead to health risks. Sleep deprivation can increase the risk of lifestyle diseases such as high blood pressure and diabetes. If you are sick, you cannot do the work you want to do. Therefore, it is important to get enough sleep to avoid these health risks. Working in environments with long hours of computer work or teleworking may increase psychological stress. Sleep deprivation can increase stress, disrupt the balance of mind and body, and potentially reduce work performance and productivity.
Furthermore, sleep refreshes and repairs our bodies. Getting enough sleep allows the body to rest, promotes skin regeneration and metabolism. However, sleep deprivation inhibits these processes and can lead to skin problems such as acne, spots, and dullness. Sleep deprivation also increases the secretion of the stress hormone cortisol, which is known to accelerate skin ageing. Surprisingly, sleep deprivation also affects weight management. Imbalances in hormones like leptin and ghrelin increase appetite and the risk of obesity. Reduced metabolism is also a factor caused by lack of sleep. In my case, although I wasn't eating more, I was gaining weight, so it was considered that my metabolism had slowed down. Therefore, I decided to incorporate aerobic exercise and strength training into my daily routine. Taking breaks for exercise amidst work helps maintain a rhythm, refreshes the mind, and makes it easier to come up with new ideas. It is well-documented in previous research that daytime exercise improves the quality of nighttime sleep.
I also focused on creating a regular sleep schedule. By developing a habit of going to bed at the same time every day, the body clock adjusts, and sleep quality improves. It is also effective to develop a habit of relaxing before bed. Activities such as stretching, deep breathing, and reading help calm the mind and body, making it easier to fall asleep. When I was single, I used to stay up and sleep whenever I wanted. However, since having a child requires physical strength, I now go to bed at the same time as my son.To make sleep enjoyable, I also tried to create a quality sleep environment. I wanted to keep the bedroom as quiet and dark as possible, so I used gentle indirect lighting and candles, and changed to a lighter duvet to allow for easier turning during sleep. I adjusted the indoor temperature to a comfortable level that goes well with the bedding. An hour before bedtime, I stopped using computers and smartphones. The blue light emitted from these devices can disrupt sleep, so I focused on relaxing activities before bed. Before bedtime, taking a leisurely bath or enjoying herbal tea when time is short is also recommended. Light exercises like stretching or yoga help relieve daytime fatigue, refresh both mind and body. I plan to include a 2-minute stretch and strength training routine on the bed in the web text.I also pay attention to my diet.
Having a light dinner, avoiding caffeine and alcohol before bedtime, and limiting intake to nuts and dried fruits when I feel hungry are important to improve sleep quality. Since absorption in the stomach improves during sleep, what you consume is very important. In the "Rakuten Room" on my website, I introduce recommended dried fruits and more, so please take a look.
Lastly, self-management is also crucial for improving sleep. In a teleworking environment, the boundaries between work and private life tend to blur, but setting aside time to relax and enjoy hobbies or moderate exercise helps reduce stress. Reduced stress leads to better sleep quality.
Sleep deprivation has a significant impact on work, health, beauty, and overall performance. However, with adjustments in daily life and environment, and by forming habits to improve sleep, it is possible to effectively enhance sleep quality. By valuing sleep in today's lifestyle, including teleworking, and leading a balanced life, you can enjoy good health and lively days, ultimately increasing work efficiency. My skin problems have also improved. I recently went to a beauty salon for the first time in a while and put effort into my hair. I plan to cover recipes for beautiful hair in the next report. Please stay tuned for tomorrow's post.
