肝臓に良いサプリを教えてほしい……という相談がお客様からありました。
春の訪れと共に宴会や新しい環境への期待や不安が増えてきますね。新しく慣れない環境というのは、期待と共に不安も多く、お酒や精神安定剤などのお薬に頼る方もいらっしゃるのではないでしょうか。どちらも上手く使えば人間関係を改善したり良好にする便利なツールになりますが、一歩間違えれば体に毒になってしまいます。何を選択し、どのように使うのかは、専門家の意見を聞いたうえで本人が自分で選択するのがベストでしょう。そんな中、お酒を飲む、薬を飲む、といった選択をした方が気になることが「肝臓への負担」というわけです。
今日は、お酒や薬で傷んだ肝臓を休ませるための具体的な方法について、新生活に不安を抱える方々を対象にご紹介します。
はじめに、当たり前の話ですが、「バランスの取れた食事」が大切です。野菜、果物、良質なタンパク質をバランスよく摂取することで、肝臓にかかる負担を軽減できます。例えば、毎日の食事にサラダや果物を取り入れることで、栄養豊富な食生活を送ることができます。また、食物繊維を多く含む食品や、脂肪分の少ない食事も肝臓の健康をサポートします。Reddibirdの ‘Bishoku’ では、各々の悩みに合わせてレシピを組んで行く方法も学べます。興味のある方は以下のホームページからお問い合わせください。
食事で不足する栄養素があれば、サプリメントの活用も役立ちます。例えば、肝臓機能をサポートする成分が含まれたサプリメントを摂取することで、肝臓への負担を軽減できます。ビタミンB群や抗酸化物質を含むサプリメントも肝臓に良い影響を与えます。しかし、注意しないといけないのは、どの栄養をも適量があるということです。例えば、肝臓サポートで良いとされるタウリンは、過剰摂取すると胃や腎臓への負担、高血圧や神経系の異常の原因になることもあります。まずは食事から摂取することを心がけて、その上で足りない栄養素を計算してサプリメントを適切な時間に摂るようにしましょう。
運動も肝臓を休ませるために効果的です。適度な運動は血流を促進し、肝臓の機能を活性化させます。例えば、ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れることで、体全体の健康を促進するだけでなく、肝臓への負担を軽減することができます。
十分な睡眠を確保することも肝臓の健康維持に欠かせません。睡眠中には体の修復やリフレッシュが行われるため、質の高い睡眠を意識しましょう。寝る前のリラックスした時間を確保し、良質な睡眠環境を整えることが大切です。特にストレスや不安を抱える方は、睡眠不足に陥りやすい傾向にありますので、規則正しい睡眠サイクルを心がけましょう。睡眠についての記事はこちらです↓
仕事するために寝る！/Sleep for Work! - Reddibird Times
ストレス管理も肝臓への負担を軽減するために重要です。ストレスは肝臓に直接的な影響を与えることがあります。ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を持ったり、趣味に没頭したりすることが役立ちます。また、ストレスを感じた時に深呼吸や瞑想を行うことで、心身ともにリフレッシュすることができます。私の場合は、紅茶を飲むことで自己暗示をかけて心を落ち着け、ストレスを取り除きます。その時にする独創的なオリジナルの瞑想があるのですが、そちらはReddibirdのサービス ’Teate’ の内容に含めようと思っています。
以上の方法を実践することで、お酒や薬で傷んだ肝臓を休ませることができます。しかし、症状が重い場合や長期間の問題がある場合は、必ず医師や専門家に相談することが大切です。健康的な生活習慣を整えることで自己の体をいたわり、肝臓の健康をサポートしましょう。
"Starting Today, Liver Support Habits in Spring"
“Do you have any recommendations for supplements that are good for liver?
One day, I received the request above from a customer. With the arrival of spring, there tends to be an increase in parties and expectations or anxieties related to new environments. Adjusting to a new and unfamiliar environment can bring both excitement and anxiety, leading some people to rely on alcohol or mood stabilisers such as medication. While both can be useful tools for improving relationships or maintaining mental well-being when used appropriately, they can also become harmful to the body if misused. The best approach is for individuals to seek professional advice and make informed decisions about what to choose and how to use these substances.
Among those who have made choices such as drinking alcohol or taking medication, there is a concern about the "burden on the liver." Today, I will introduce specific methods to help people who are worried about their liver due to excessive alcohol consumption or medication use, especially those facing anxiety in their new lives.
First and foremost, it's essential to maintain a balanced diet. Consuming a variety of vegetables, fruits, and high-quality proteins helps reduce the burden on the liver. For instance, incorporating salads or fruits into daily meals can lead to a nutritionally rich diet. Foods high in dietary fibre and low in fat also support liver health. At Reddibird's 'Bishoku,' you can learn how to create recipes tailored to your concerns. Feel free to inquire through our website if you are interested.
Supplements can be beneficial if there are nutrients lacking in your diet. For example, taking supplements containing components that support liver function can reduce the burden on the liver. Supplements containing B vitamins and antioxidants also have a positive impact on liver health. However, it's important to note that all nutrients require appropriate amounts. For example, taurine, which is considered beneficial for liver support, can cause excessive intake to burden the stomach and kidneys, and may also lead to issues such as high blood pressure and neurological abnormalities. Focus on obtaining nutrients from your diet first and then calculate any deficiencies to supplement accordingly.
Exercise is also effective in giving the liver a rest. Moderate exercise promotes blood flow and activates liver function. Incorporating light exercises such as walking or yoga not only promotes overall health but also reduces the burden on the liver.
Ensuring an adequate amount of sleep is crucial for maintaining liver health. Quality sleep allows for body repair and refreshment, so prioritise creating a relaxing bedtime routine and a conducive sleep environment. Those experiencing stress or anxiety tend to lack sleep regularly, so maintaining a regular sleep cycle is essential.
Stress management is also crucial in reducing the burden on the liver. Stress can directly impact liver function. Engaging in relaxing activities, hobbies, deep breathing, or meditation can help reduce stress levels and refresh both the mind and body. Personally, I calm my mind by having a cup of tea and have an original meditation technique, which I plan to incorporate into Reddibird's 'Teate' service.
By implementing these methods, you can give your liver a rest from the damage caused by alcohol or medication. However, if symptoms are severe or persist over an extended period, it's crucial to consult with a doctor or specialist. Cultivate healthy lifestyle habits to nurture your body and support liver health.
